頸椎病是一種常見病、多發(fā)病，一般常見于中老年人。但近年來，患頸椎病的人逐漸年輕化，且發(fā)病率較高。由于工作緊張，長期伏案，甚至在電腦前一坐幾個小時，導(dǎo)致頸肩肌過度疲勞。加上伏案時姿勢欠妥導(dǎo)致椎間隙炎癥水腫，嚴(yán)重的造成頸椎間盤膨出。所以說，預(yù)防頸椎病應(yīng)從年輕時就開始引起足夠重視，保持良好的生活習(xí)慣，選擇合適的工作學(xué)習(xí)姿勢，特別是年輕白領(lǐng)、有車族和長期從事文案工作的人員，要盡可能多動一動，多走走路，爬爬樓梯，長時間伏案后站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，堅持良好的保健功能鍛煉。
附：頸椎病的健康常識
第一：自測
自我判斷頸椎病幾個要點，凡是有以下其中一條者，即表明患有頸椎病。
·后頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者，大多為頸型頸椎病。
·頸部疼痛的同時，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或(與)麻木者，大多為神經(jīng)根型頸椎病。
·閉眼時，向左右旋轉(zhuǎn)頭頸，引發(fā)偏頭痛或眩暈者，大多為椎動脈頸椎病。
·頸部疼痛的同時，伴有上肢或(與)下肢肌力減弱及肌體疼痛者，大多為脊髓型頸椎病或是合并頸椎椎管狹窄癥。
·低頭時，突然引發(fā)全身麻木或有“過電”樣感覺者，大多為脊髓型頸椎病，尤其是合并有嚴(yán)重頸椎椎管狹窄癥者。
以下幾種癥狀也與頸椎病有關(guān)，有其中一條者，需要作進(jìn)一步檢查。
·單純性頸部不適，頸部置于任何位置都有一種不舒服感覺(可能為頸型)。
·不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明顯者(可能為脊神經(jīng)根型)。
·手指有放射性疼痛者(可能為脊神經(jīng)型)。
·身上有束帶感，即好像身上被布帶纏繞一樣(可能為脊髓型)。
·走路時突然跪下，或是行走時腿部有“打漂”的感覺(可能為脊髓型)。
·手中持物突然落下(可能為脊髓型)。
·心電圖正常的“心臟病”、內(nèi)科檢查不出異常的“胃病”(可能為椎動脈型)。
·伴有頸痛的吞咽困難(可能為吞咽困難型)。
第二 預(yù)防姿勢
坐姿 臀部要充分接觸椅面，雙肩后展，脊柱正直，兩足著地。敲字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，最好定制一與桌面傾斜10—30度。
站姿 應(yīng)收腹挺胸，雙肩撐開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線；從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線，有一種在微微繃緊中輕松自如的感覺。
走姿 雙腳盡量走在一條直線上，走時腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動，雙手微微向身后甩，如行云流水，風(fēng)度翩翩。
臥姿 選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利于保持頸椎前凸的生理體位。睡時以右側(cè)臥為宜，應(yīng)是側(cè)臥時自耳到同側(cè)的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。仰臥時，枕頭放在頭與肩部之間，從而使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞。
第三 運動預(yù)防頸椎病
目前，國內(nèi)對頸椎病的病因病理還有一些不同的看法，但對很多致病因素是肯定的。例如頭頸部的外傷、勞損、落枕、風(fēng)寒、枕頭不當(dāng)?shù)纫蛩鼐蓪?dǎo)致或誘發(fā)頸椎病的發(fā)生。這些因素有時可能很輕微，但它是致病的病理基礎(chǔ)，久而久之，則可發(fā)病。因而頸椎病的預(yù)防強(qiáng)調(diào)一要早，二要持之以恒。
如何預(yù)防頸椎病？
1、常做伸頸運動 采取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下。做時兩眼平視前方，全身自然放松。開始時緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸；隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢；接著再緩慢向后向上縮頸。每連續(xù)動作算1次，各人可結(jié)合自己的不同情況每天可做十?dāng)?shù)次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉，加快血液循環(huán)，改善頸部肌肉韌帶的彈性，使肌肉韌帶變得強(qiáng)壯，并能使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。
2、經(jīng)常聳肩 正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100至120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。
3、經(jīng)常拍肩膀 在學(xué)習(xí)和工作之余，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續(xù)拍打20下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經(jīng)根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。
第四 頸椎病的深度治療
◆ 推拿按摩
患者可在專業(yè)康復(fù)理療醫(yī)師的指導(dǎo)下，按摩枕、頸、肩部。主要手法有：揉壓彈撥岡上肌群；按摩、彈撥肱二頭肌；捏拿提彈三角肌、肱二頭肌；揉壓提捏斜方肌與菱形肌；搖肩、抖肩。每次20～30分鐘，每日1次。
◆ 理療
1.超短波治療：頸部對置法，每次20分鐘，每日1～2次。
2.溫?zé)岽暖煟侯i部對置法，每次20分鐘，每日1～2次。
3.低、中頻電治療：常用有電腦中頻治療儀、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激等。痛點并置或?qū)χ谩Ｃ看?0分鐘，每日1～2次。
◆ 牽引
其他治療完成后，肌肉組織處于放松狀態(tài)，最后牽引效果更好。一般采用垂直或者頸屈5～10度，重量通常從3～5千克開始，逐漸增至8～10千克，每次20～30分鐘，每日1次。
大量的臨床觀察結(jié)果表明，針對頸椎病發(fā)生的慢性生物力學(xué)失衡機(jī)理，康復(fù)理療應(yīng)該堅持多次（數(shù)次～數(shù)十次）治療才可能奏效。同時，患者應(yīng)糾正不良姿勢與不良工作、生活習(xí)慣，保證足夠的休息，適當(dāng)鍛煉頸肩部位是鞏固療效、預(yù)防頭痛復(fù)發(fā)的重要措施。需要提醒大家的是，診斷不明時，不可冒險進(jìn)行推拿等治療，以免產(chǎn)生嚴(yán)重后果或者延誤病情。
◆ 按摩禁忌人群
骨質(zhì)疏松癥患者；脊髓型頸椎病患者；腫瘤病人；精神病人；結(jié)核病人；體質(zhì)過于虛弱者等。
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